Une longue sortie au programme et vous avez peur de manquer d’énergie au milieu de la pampa ? Découvrez nos 5 conseils pour améliorer votre endurance à vélo.
Peaufinez les réglages de votre vélo
Un vélo bien ajusté limite les douleurs et blessures éventuelles à moyen et long terme. Si vous avez l’occasion de faire une étude posturale, faites-le. Loin d’être réservée aux cyclistes professionnels ou compétiteurs amateurs, elle vous permettra d’être parfaitement posé sur votre vélo en fonction de vos objectifs. Pour rouler plus longtemps, vous aurez besoin d’avoir une bonne position, sinon vous allez vous fatiguer bien plus vite.
Oubliez votre moyenne
Résistez à la tentation de démarrer à bloc et de vouloir absolument rouler vite pour épater vos copains sur Strava. Mieux vaut garder un rythme régulier que vous pouvez maintenir jusqu’au bout. Ajoutez progressivement des kilomètres à vos sorties semaine après semaine. Avec de l’entraînement, ce rythme va lui aussi évoluer et vous pourrez ainsi rouler plus vite et plus longtemps. Mais chaque chose en son temps.
Rechargez vos batteries
Imaginez que votre corps est comme votre téléphone, il a besoin de batterie pour être fonctionnel. Alors fournissez lui de la batterie avant votre sortie longue grâce à un bon sommeil, et pendant votre sortie grâce à une bonne hydratation et nutrition. Sinon vous allez faire une fringale, ruiner votre sortie, et en prime, vous faire charrier par vos copains. Vous n’êtes pas obligé de prendre uniquement des gels ou des barres spécifiques du moment que vous trouvez un bon compromis pour donner régulièrement des lipides, glucides et protéines à votre corps pendant l’effort sans troubles digestifs. Trouvez ce qui fonctionne pour vous à l’entraînement pour éviter les surprises le jour J.
Planifiez votre itinéraire (en détail)
Planifier son itinéraire n’est pas simplement utile pour estimer le nombre de kilomètres à parcourir, ni d’avoir une idée du dénivelé positif. Cela vous permet aussi de prévoir vos pauses remplissage de bidons, besoins naturels, réapprovisionnement de ravitos, … En plus de cela, jetez un oeil à la météo prévue ce jour-là. Vous pourrez ainsi prévoir la bonne tenue et les accessoires à emmener. Bref, planifier vous permet d’être véritablement préparé pour le jour J de votre sortie longue.
Roulez en groupe
Rouler à plusieurs permet de pouvoir à la fois se mettre dans les roues pour souffler un peu en cas de besoin, mais aussi d’avoir quelqu’un avec qui papoter et partager votre périple. d’où l’adage « seul on est plus fort, ensemble on va plus loin. » !
