Les deux dernières semaines ont été marquées par une belle vague de chaleur sur de nombreux coins de France.
De quoi savourer la fin du printemps avec de belles sorties à vélo !
Mais attention aux coups de chaud !
Je vous livre ici quelques astuces pour profiter au maximum de vos sorties même quand ça tape !
Je m'hydrate !
Non non, j’insiste ! Je vois encore trop de cycliste partir rouler avec seulement un petit bidon en plein cagnard 🥵.
💦 Pourtant, une déshydratation de 1% engendre une baisse des performances de 10% !
Donc par temps chaud (ou très chaud), on s’hydrate a minima toutes les 10′ Et si vous êtes parti pour de longues heures, voici quelques spots pour trouver (la plupart du temps) de l’eau potable :
- Les cimetières
- Les toilettes publiques (souvent cachées derrière les églises dans les petits villages)
Ce petit site référence même pour vous tous les points d’eau à proximité !
J'évite les efforts trop intenses
Il faut savoir adapter ses plans en cas de fortes chaleurs : une sortie dans un col au programme ? Privilégiez plutôt de tourner les jambes en forêt.
Evitez aussi de faire du vélo aux heures les plus chaudes de la journée, généralement entre 11h et 16h. Essayez de planifier vos sorties tôt le matin ou tard le soir, lorsque le soleil est moins fort.
Bref, éviter les zones à fort rayonnement thermique comme les routes asphaltées sans ombre.
Mister t-shirt mouillé
Une astuce que j’aime bien faire quand il fait vraiment très chaud est de mouiller légèrement mon maillot lors des ravitos. Cela me permet de conserver une certaine fraîcheur corporelle pendant quelques kilomètres.
Vous pouvez faire de même avec l’intérieur de votre casque ! ⛑️
Adaptez vos vêtements
Bon je suppose que vous n’avez pas besoin de moi pour penser à mettre un cuissard court quand il fait chaud 😅
Par contre, évitez les couleurs sombres qui attireront la chaleur. Optez aussi pour des vêtements techniques qui évacueront mieux la transpiration.
Enfin, certains maillots sont même anti-UV !
(et on n’oublie pas la crème solaire, même à vélo)
Écoutez-vous !
Si vous commencez à vous sentir étourdi, nauséeux ou très fatigué, il est important de vous arrêter et de faire une pause. Ces symptômes peuvent être le signe d’un coup de chaleur, voire d’une insolation, qui est une urgence médicale.
J’espère que ces petits tips vous permettront de (mieux) vous adapter à la chaleur estivale qui arrive et de malgré tout bien profiter à vélo ! 🙂
