Ah le vélo ! Ce sport qui de l’extérieur semble simple : il suffit de pédaler, non ? Mais il peut parfois sembler intimidant si vous êtes nouveau ou nouvelle dans la discipline et que vous remontez sur votre vélo pour la première fois depuis quelques années.
Mais une fois que vous aurez fait ce premier tour, nous sommes sûrs que vous serez accroché par le sentiment de liberté, d’aventure et de joie si communément ressenti sur le vélo. Commencer est plus facile qu’il n’y paraît, et nous allons vous confier un petit secret : vous n’êtes même pas obligé de porter des vêtements moulants si vous ne le souhaitez pas. Pour vous aider, nous avons rassemblé six conseils indispensables sur la façon de faire du vélo pour les débutants, afin que vous puissiez prendre la route en toute confiance. 👇
1 - Débuter le vélo de route : commencer par choisir un matériel fiable
La première étape lorsque l’on souhaite débuter le vélo de route, c’est de s’équiper. Vélo, casque, lunettes, tenue complète, chaussures avec cales automatiques, matériel de réparation : c’est le minimum pour se lancer dans cette discipline. Vous devez donc prévoir un budget pour ce matériel et les équipements associés.
Ensuite, une fois équipé, on s’occupe des réglages du vélo : l’inclinaison, l’avancée et la hauteur de la selle, puis les réglages du guidon. Il faut aussi bien régler les cales de ses chaussures. C’est impératif de tout ajuster avant de partir rouler. Vous pourrez bien sûr peaufiner ces réglages au fur et à mesure après vos sorties vélo. De bons réglages permettent de réduire les risques de blessures et garantissent votre sécurité lors de vos sorties. Restez vigilant !
2 - Apprendre à réparer pendant sa sortie
Tout simplement parce que vous n’aurez pas toujours quelqu’un pour venir vous secourir au milieu de la pampa si vous avez crevé, apprendre les bases de réparation sauvent une sortie ! Rassurez-vous, vous n’avez pas besoin de vous transformer en expert de la mécanique. En effet, les avaries les plus courantes sont :
👉 une crevaison,
👉 un saut de chaîne ou, au pire des cas, une chaîne qui casse,
👉 le câble de dérailleur qui casse (pour les transmissions mécaniques).
Il faut alors être en mesure d’agir pour pouvoir repartir. C’est là que votre bidon outil et vos connaissances entrent en jeu !
3 - S’entraîner pour développer sa maniabilité
Vous avez maintenant votre matériel réglé aux petits oignons, il est temps de passer à l’entraînement ! Eh oui, par exemple, clipser et déclipser les cales automatiques de ses chaussures sur les pédales, ce n’est pas inné. Savoir communiquer avec les autres usagers de vos intentions, prendre des virages, aborder des descentes plus ou moins sinueuses, ou encore réguler son effort dans les côtes non plus.
Pour ce faire, privilégiez les petites routes sur lesquelles il y a peu de passage au début. Dès que vous vous sentez prêt, roulez sur des axes plus passants si vous ne pouvez les éviter. Ensuite, il est utile d’apprendre à rouler en groupe et de savoir frotter. En particulier si vous souhaitez rouler avec des amis ou votre club le dimanche.
4 - S’entraîner physiquement pour débuter le vélo de route sereinement
En parallèle du développement de votre aisance à vélo de route, un entraînement physique s’impose. Pas question de débuter le vélo de route par une sortie de 100km. Votre corps ne sera pas préparé à ce type d’effort. Vous risquez de vous blesser et de vous dégouter de la discipline.
Préférez un entraînement progressif. Commencez par une vingtaine de kilomètres plusieurs fois par semaine. Puis, augmentez progressivement la durée et l’intensité de vos sorties vélo. L’objectif, c’est avant tout de prendre du plaisir à vélo ! N’hésitez pas à vous inscrire dans un club pour rouler avec d’autres cyclistes de tous niveaux. Cela peut booster votre motivation. Tout comme le fait d’utiliser un compteur GPS et d’enregistrer vos sorties sur Strava pour garder un historique de votre progression.
5 - Débuter le vélo de route : apprendre à s’hydrater et à s’alimenter
Un autre point essentiel pour débuter le vélo de route dans les meilleures conditions, c’est d’apprendre à savoir s’hydrater et à s’alimenter suffisamment au cours de ses sorties.
En fonction de la saison, de la durée et du type de sortie envisagée (degré de difficulté, intensité, …), il faut adapter. Mais globalement, boire une gorgée d’eau toutes les 10min est essentiel. Remplissez vos deux bidons en conséquence, et en saison chaude, repérez des endroits sur votre trajet où vous pourrez les remplir.
L’alimentation est aussi un point clef pour prendre du plaisir au cours d’une sortie vélo. La fringale n’est jamais loin, surtout si vous débutez le vélo de route. Emportez toujours au moins une barre ou un gel avec vous. Ce qu’il faut retenir, c’est qu’il est conseillé de manger une fois toutes les heures.
6 - Entretenir son vélo de route
Dernier conseil, et pas des moindres, c’est d’entretenir régulièrement votre matériel. Nettoyer votre vélo après chaque sortie, nettoyer et lubrifier votre chaîne chaque semaine, contrôler l’usure des composants et équipements de votre vélo de route, planifier sa révision tous les ans, … Ce sont autant de bonnes pratiques à mettre en place pour éviter les avaries pendant vos sorties. Et l’usure prématurée de votre matériel. Prenez-en soin, il vous emmènera encore plus loin !
