Le cyclisme s’avère être un allié puissant pour ceux qui cherchent à perdre du poids de manière saine et efficace. Si vous vous demandez combien de temps de vélo il vous faudra pour perdre 1 kg, vous n’êtes pas seul. Dans cet article, nous vous guiderons à travers les principaux facteurs qui influencent la perte de poids à vélo, en vous fournissant des informations précises sur la dépense énergétique, des astuces d’entraînement et des conseils nutritionnels pour atteindre vos objectifs.
Perte de poids et vélo : les facteurs clefs à considérer
Prendre en compte son métabolisme
Le métabolisme de chaque personne varie en fonction de divers facteurs, notamment :
- l’âge,
- le sexe,
- poids,
- la génétique,
- et la composition corporelle (muscles).
Certaines personnes brûlent naturellement plus de calories que d’autres, ce qui peut influencer la vitesse à laquelle elles perdent du poids. Vous devez donc avant tout connaître votre métabolisme basal une fois votre objectif de perte de poids établi. Votre métabolisme de base correspond à l’énergie nécessaire à votre corps pour fonctionner correctement au repos. Autrement dit, votre carburant quotidien. En effet, vous pourrez alors en déduire un plan d’entraînement de vélo vraiment adapté à vos besoins.
L’intensité, la durée et la régularité à vélo pour maigrir
La vitesse et l’intensité que vous mettez dans vos sorties de vélo ont un impact direct sur la quantité de calories brûlées. Les séances d’entraînement plus intenses ou plus longues génèrent une dépense énergétique plus élevée, ce qui peut accélérer la perte de poids. Cependant, vous ne pouvez pas faire que cela au risque de vous blesser.
La fréquence et la durée de vos sorties à vélo sont également importantes pour mincir. La régularité dans l’entraînement contribue à maintenir un métabolisme actif, tandis que des sorties plus longues brûlent davantage de calories. Il faut donc un équilibre entre des séances courtes à forte intensité et des séances d’endurance.
Son mode de vie
L’alimentation joue un rôle majeur dans la perte de poids. Il est essentiel de maintenir un équilibre entre les calories consommées et celles brûlées. Un régime alimentaire équilibré soutient vos objectifs de perte de poids. De même, une hydratation suffisante permet optimiser les performances et la perte de poids. Assurez-vous de rester bien hydraté pendant vos sorties à vélo, en été comme en hiver.
Le stress peut aussi influencer négativement la perte de poids. Vous pourrez faire autant de vélo que vous le souhaitez, si vous êtes soumis à un stress important et constant, vos efforts ne seront pas récompensés. En effet, la relaxation et la gestion du stress sont des aspects importants pour atteindre vos objectifs.
Comment calculer la dépense énergétique à vélo ?
Pour perdre 1 kg à vélo, il faut en moyenne brûler 7000 à 7700 calories. La perte de poids repose sur la création d’un déficit calorique, c’est-à-dire brûler plus de calories que celles consommées. Le nombre de calories brûlées pendant une sortie à vélo dépend de facteurs tels que la vitesse, l’intensité, la durée et de votre poids. Votre métabolisme de base est un élément important à prendre en compte. Plus vous êtes actif, plus votre métabolisme est élevé.
Pour calculer votre métabolisme basal, rien de plus simple, voici la formule (de Mifflin St Jeor) :
- pour les femmes = (10 × poids en kg) + (6,25 × taille en cm) − (5 × âge en années) − 161
- et pour les hommes = (10 × poids en kg) + (6,25 × taille en cm) − (5 × âge en années) + 5
Quelle distance faut-il rouler à vélo pour perdre du poids ?
Combien de calories dépensées pour 10 km en vélo ?
Vous l’aurez compris le nombre de calories dépensées dépend de multiples facteurs propres à chacun. Cependant, pour vous donner un ordre d’idées, voici des données générales sur le nombre de calories brûlées à vélo en fonction de la distance parcourue :
| Distance (km) | Consommation Calorique (kcal) |
|---|---|
| 1 km | 23 kcal |
| 10 km | 230 kcal |
| 20 km | 460 kcal |
| 25 km | 575 kcal |
| 30 km | 690 kcal |
| 40 km | 920 kcal |
| 80 km | 1,840 kcal |
La distance n’est pas le seul élément à relever pour estimer le nombre de calories dépensées. En effet, la vitesse moyenne de votre sortie va également conditionner votre consommation calorique. Voici des données moyennes pour 1h de vélo :
| Vitesse (km/h) | Consommation Calorique (kcal) pour 60 minutes de vélo |
|---|---|
| Jusqu'à 15 km/h | 300 kcal |
| Jusqu'à 18 km/h | 420 kcal |
| Jusqu'à 22 km/h | 600 kcal |
| Jusqu'à 28 km/h | 850 kcal |
| Supérieure à 28 km/h | 1 000 kcal |
L’importance de la régularité et du suivi d’un plan d’entraînement
Pour maigrir sainement, suivre un plan d’entraînement de vélo sera votre meilleur allié. Car vous allez progressivement habituer votre corps aux efforts que vous lui demandez. Si vous foncez tête baissée, vous allez vous décourager car vous risquez de vous blesser. Pour observer des résultats, il faut mettre en place de nouvelles routines régulières et donc changer ses habitudes. Avec un plan d’entraînement de vélo, ces changements s’effectuent en douceur.
Pourquoi suivre un plan d’entraînement à vélo aide à perdre du poids ?
Les différents paliers du programme d’entraînement vélo entretiennent votre motivation
Lorsque vous vous lancez dans le suivi d’un plan d’entraînement adapté à vos objectifs, ceux-ci sont échelonnés dans le temps. Cette répartition permet de célébrer des victoires intermédiaires tout au long de votre progression, jusqu’à atteindre votre objectif final. Par conséquent, vous avez toujours une source de motivation qui vous pousse à accéder à chaque nouveau palier. Donc vous restez focus et vous rapprochez de votre objectif final sans même vous en rendre compte. Plutôt chouette, non ?
La nutrition : un point essentiel pour atteindre votre objectif de perte de poids
Pour perdre du poids, il faut être en dette calorique tout en fournissant au corps les apports nécessaires à son bon fonctionnement. Vous aurez donc besoin d’ajuster votre régime alimentaire en conséquence, au risque de ne jamais constater de progrès durables. Supprimer certains aliments ou jeûner ne sont pas des solutions magiques. Vous aurez l’impression d’avoir des résultats. Cependant, ils seront éphémères. Une alimentation saine, équilibrée et des plaisirs sont indispensables pour maintenir une régularité et maigrir dans les meilleures conditions.
